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空腹跑步真的减肥快么?

  经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。
  如果晚上8点禁食,也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食,一直处于消耗状态。到早上,你身体的糖原储备已经没多少了。(你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动,晚上也是各种激素疯狂分泌的时候)这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午,就会有点轻微低血糖了。所以早餐很重要!


  由于你是饥饿状态下进行有氧运动,人的生理保护作用会十分突出,人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑,神经系统,心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候,人体就会开始分解脂肪!作为一种保护机制!也就是所谓的疯狂燃脂时间!

  其实,空腹晨跑我们要辩证的看,它有好处,因为减脂更高效,但也有坏处,那就是贫血,有点低血糖的人,你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异,有些人空腹晨跑后没精神疲劳,但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适,就大胆的去跑吧,容易疲劳的,一周安排1~2次空腹晨跑就好。



  最后,记得注意以下问题:

  1、避免完全空腹跑步,如果是早起或是饭前,不妨先补充一些糖水,以维持运动中血糖水平。

  2、跑步过程中要随时注意,如果有头晕眼花的现象,赶紧补充含糖的运动饮料,以保持血糖的稳定和运动能力。

  3、如果是选择饭后跑步,则应选择饭后2小时以上,等胃肠内的食物基本消化稳定后,再开始跑步。


果脯网编辑:果冻

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