健康生活

当前位置:首页 >健康生活 >养生保健 >骨科专家自用的“颈椎康复操”

骨科专家自用的“颈椎康复操”


  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:


每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;


动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;


活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;


锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。


  康复操具体如下:


前屈后伸


  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。


旋颈望踵


  颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。


回头望月


  头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。如此重复10次。


雏鸟起飞


  站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。


摇转双肩


  双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。


编辑:果脯网编辑 果品

相关阅读:

蕨菜究竟会不会致癌?
辣条火了,央视曝光:廉价辣条可致癌!
用嘴吹气球为什么会致癌?
香皂中的抗菌剂会致癌?
老谣言出山:自来水蒸馒头致癌

我要评论